Kéo Giãn Lưng Dưới Nằm Ngửa
Từng bước
Cách thực hiện
- Nhẹ nhàng kéo một đầu gối lên ngực, dùng tay giữ nó ở vị trí, trong khi giữ chân còn lại phẳng trên sàn.
- Giữ tư thế này trong khoảng 20-30 giây, cảm nhận sự kéo giãn nhẹ ở lưng dưới.
- Từ từ thả đầu gối ra và trở về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại quá trình với chân còn lại, và tiếp tục luân phiên giữa mỗi chân cho số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lying Lower Back Stretch is a beneficial exercise designed to alleviate tension and increase flexibility in the lower back. It's ideal for individuals who experience lower back discomfort or those who spend long hours sitting, which can lead to tightness in this area. Performing this stretch regularly can help to improve posture, reduce back pain, and enhance overall mobility, making it a valuable addition to any fitness or wellness routine.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Gập một đầu gối và nhẹ nhàng kéo nó về phía ngực bằng cả hai tay. Giữ tư thế này trong khoảng 20 đến 30 giây, sau đó từ từ đưa chân về vị trí bắt đầu. Lặp lại tư thế kéo giãn với chân còn lại. Điều quan trọng là thực hiện các chuyển động này chậm và có kiểm soát để tránh căng lưng dưới.
Hít thở sâu và đều trong suốt bài tập. Hít vào khi kéo đầu gối về phía ngực, và thở ra khi thả ra. Hít thở đúng giúp thư giãn cơ và tăng hiệu quả của tư thế kéo giãn.
Mặc dù quan trọng để kéo giãn lưng dưới, tránh kéo đầu gối