Knee Nghiêng Trái Phải Nằm Ngửa
Từng bước
Cách thực hiện
- Gập đầu gối và giữ chân flat trên sàn.
- Từ từ hạ cả hai đầu gối sang một bên, cố gắng giữ phần thân trên yên và vai phẳng trên sàn.
- Dừng lại một giây khi đầu gối đến bên, sau đó từ từ đưa chúng về vị trí giữa.
- Lặp lại chuyển động, hạ đầu gối sang bên ngược lại lần này, và tiếp tục luân phiên hai bên trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lying Side to Side Knee exercise is a low-impact, core-strengthening movement that primarily targets the abdominal and oblique muscles. This exercise is suitable for individuals of all fitness levels, from beginners to advanced, due to its adjustable intensity. People would want to do this exercise to improve core strength, enhance balance and stability, and promote better posture.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Bắt đầu bằng cách nằm phẳng trên lưng với tay duỗi ra hai bên. Nâng chân lên và gập đầu gối ở góc 90 độ. Đây là vị trí bắt đầu của bạn. Đảm bảo lưng phẳng trên sàn trong suốt bài tập để tránh căng lưng.
Từ từ hạ cả hai chân sang một bên, giữ đầu gối sát nhau và đảm bảo phần thân trên và tay tiếp xúc với sàn. Tránh để chân chạm sàn để duy trì căng ở bụng. Sau đó, dùng cơ bụng, nâng chân về vị trí bắt đầu và lặp lại bên còn lại. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát, không nhanh và giật.
Nhớ hít thở trong bài tập. Thở ra khi hạ chân xuống