Duỗi Một Chân Nằm Ngửa
Từng bước
Cách thực hiện
- Gập đầu gối phải và đưa nó về phía ngực, nắm ống chân bằng cả hai tay.
- Nhẹ nhàng kéo đầu gối gần hơn về phía ngực, duỗi chân trái thẳng trên sàn.
- Giữ tư thế này trong vài giây, cảm nhận sự kéo giãn ở lưng dưới và hông.
- Thả chân phải về vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập với chân trái.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lying Single Extension is a beneficial exercise that primarily targets the quadriceps, improving strength and stability in the lower body. It's suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be easily modified to match one's abilities. People may want to do this exercise to enhance their leg power, increase knee joint flexibility, and to aid in injury prevention or rehabilitation.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi hạ tạ, gập khuỷu tay và để nó tự nhiên bay ra hai bên. Tạ nên được hạ theo chuyển động bán nguyệt về phía trán. Sai lầm phổ biến là di chuyển tạ quá nhanh. Đảm bảo duy trì chuyển động chậm, có kiểm soát để kích hoạt cơ tam đầu (cơ трицепс) hiệu quả và giảm nguy cơ chấn thương.
Giữ khuỷu tay ở vị trí cố định trong suốt bài tập. Một sai lầm phổ biến là di chuyển khuỷu tay, điều này có thể chuyển trọng tâm khỏi cơ tam đầu (cơ трицепс) và gây căng không cần thiết cho vai.
Hạ tạ đối trọng cho đến khi nó gần chạm trán, sau đó nâng lên vị trí bắt đầu bằng