Xoay Lòng Bàn Tay Lên - Xuống

Từng bước

Cách thực hiện

1. Từ từ xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng xuống, giữ cánh tay đứng yên.
2. Giữ tư thế này trong vài giây, cảm nhận sự kéo giãn ở cổ tay và cẳng tay.
3. Sau đó, từ từ xoay cổ tay trở về vị trí bắt đầu với lòng bàn tay hướng lên.
4. Lặp lại chuyển động này với số rep mong muốn, duy trì chuyển động chậm và có kiểm soát trong suốt bài tập.

Tổng quan

Về bài tập này

The Palm-up Palm-down Rotation is a simple yet effective exercise that targets the muscles in your forearms, improving both strength and flexibility. It's an ideal workout for those engaged in sports or activities that require a strong grip, such as climbing, tennis, or weightlifting. By incorporating this exercise into your routine, you can enhance your grip strength, improve your forearm muscular endurance, and reduce the risk of strain or injury in these areas.