Plank nhảy

Từng bước

Cách thực hiện

1. Nhảy chân ra hai bên, tương tự như khi bạn làm nhảy lên đứng, trong khi giữ tư thế plank cao và giữ phần thân trên ổn định.
2. Nhanh chóng nhảy chân lại với nhau, trở về vị trí plank ban đầu.
3. Lặp lại động tác nhảy chân ra vào trong trong số lần lặp hoặc thời gian mong muốn.
4. Đảm bảo giữ cơ core được kích hoạt và lưng thẳng trong suốt bài tập để tránh căng thẳng ở lưng dưới.

Tổng quan

Về bài tập này

The Plank Jack is a dynamic exercise that combines the benefits of planking and jumping jacks, focusing on strengthening the core, improving cardiovascular fitness, and enhancing overall body coordination. It's suitable for individuals at all fitness levels who are seeking to intensify their workout routine and add an element of cardio to their strength training. By incorporating Plank Jacks into your workout, you can increase your heart rate, burn more calories, and build a stronger, more defined core.