Xoay ngoài ống PVC

Từng bước

Cách thực hiện

1. Giữ khuỷu tay sát hai bên, từ từ xoay cẳng tay ra ngoài trong khi duy trì góc 90 độ ở khuỷu tay.
2. Tiếp tục xoay cẳng tay cho đến khi chúng song song với sàn hoặc xa nhất có thể tùy theo độ linh hoạt.
3. Giữ vị trí này trong vài giây để cảm nhận sự kéo giãn ở cơ vai.
4. Từ từ đưa tay trở về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập cho số lần mong muốn.

Tổng quan

Về bài tập này

The PVC External Rotation is a simple yet effective exercise that primarily targets the rotator cuff muscles, helping to improve shoulder stability and flexibility. This exercise is particularly beneficial for athletes, particularly those involved in sports requiring overhead movements like swimming, baseball, or tennis, as well as individuals recovering from shoulder injuries. By incorporating PVC External Rotation into their workout routine, individuals can enhance their upper body strength, reduce the risk of shoulder injuries, and improve their overall athletic performance.