Gập hông với ống PVC

Từng bước

Cách thực hiện

1. Đặt hai chân rộng ngang hông, hơi gật đầu gối và duy trì cột sống trung tính.
2. Bắt đầu bài tập bằng cách đẩy hông ra sau và gập người từ eo trong khi giữ ống PVC tiếp xúc với đầu, lưng trên và xương cụt.
3. Hạ thân trên xuống cho đến khi song song với sàn, hoặc cho đến khi bạn cảm nhận sự kéo giãn ở cơ hamstring, đồng thời duy trì ba điểm tiếp xúc với ống PVC.
4. Từ từ trở về vị trí ban đầu bằng cách đẩy hông về phía trước và đứng thẳng, đảm bảo ống PVC vẫn tiếp xúc với đầu, lưng trên và xương cụt trong suốt chuyển động.

Tổng quan

Về bài tập này

The PVC Hip Hinge is a beneficial exercise that primarily targets the muscles in the lower back, hamstrings, and glutes, promoting strength and flexibility. It's ideal for individuals of all fitness levels, particularly those looking to improve their posterior chain strength or enhance their performance in movements like deadlifts or kettlebell swings. People would want to do this exercise as it not only helps in improving overall body strength and posture but also aids in injury prevention by teaching proper hip-hinging techniques.