Đưa qua ống PVC
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ tay duỗi thẳng hoàn toàn, từ từ nâng ống PVC hoặc cây chổi lên trên đầu.
- Tiếp tục di chuyển ống PVC hoặc cây chổi ra sau cơ thể, giữ tay thẳng, cho đến khi nó đến lưng dưới.
- Dừng lại một khoảnh khắc, sau đó đảo ngược chuyển động, đưa ống PVC hoặc cây chổi trở lại trên đầu và xuống trước cơ thể.
- Lặp lại quá trình này cho số lần mong muốn, đảm bảo giữ cơ bụng (core) siết chặt và cơ thể vững trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The PVC Pass Through is a fantastic exercise for improving shoulder mobility and flexibility, making it ideal for athletes, weightlifters, or anyone experiencing shoulder stiffness. This exercise utilizes a lightweight PVC pipe to perform full range of motion movements, helping to increase joint mobility and reduce muscle tightness. By incorporating PVC Pass Throughs into your routine, you can enhance your overall athletic performance, improve posture, and prevent potential shoulder injuries.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một lỗi phổ biến mà mọi người mắc phải là cong lưng trong bài tập. Luôn đảm bảo duy trì tư thế thẳng đứng trong suốt chuyển động. Ngực nên ưỡn ra, vai đẩy ra sau và cơ bụng (core) siết chặt.
Tránh vội vàng trong bài tập. Bài Đưa qua ống PVC không phải về tốc độ, mà là về kiểm soát, độ linh hoạt và biên độ chuyển động. Di chuyển ống chậm và có chủ đích qua đầu và xuống lưng, tập trung vào sự kéo giãn và co cơ của cơ vai.
Nếu bạn không thể đưa ống đến hết lưng, đừng cố ép. Hãy dừng lại ở điểm thoải mái và từ từ cải thiện theo thời gian.