Kéo giãn cơ đùi trước nằm

Từng bước

Cách thực hiện

1. Gật đầu gối phải, đưa gót chân gần với mông nhất có thể.
2. Với tay phải với ra sau nắm mắt cá chân phải. Nếu không với tới mắt cá chân, bạn có thể dùng dây đai hoặc khăn quấn quanh bàn chân.
3. Nhẹ nhàng kéo bàn chân về phía mông cho đến khi bạn cảm nhận sự kéo giãn ở cơ đùi trước, phía trước đùi. Cẩn thận không căng đầu gối hoặc lưng dưới.
4. Giữ tư thế kéo giãn khoảng 30 giây, sau đó nhẹ nhàng thả ra và lặp lại bài tập với chân trái.

Tổng quan

Về bài tập này

The Quadriceps Lying Stretch is a beneficial exercise that primarily targets the quadriceps muscles, helping to enhance flexibility, improve balance, and reduce muscle tightness. It's an ideal exercise for athletes, fitness enthusiasts, or anyone looking to increase their leg strength and mobility. People would want to do this exercise to prevent injuries, improve performance in physical activities, and promote overall leg health.