Kéo giãn Cơ Delta sau
Từng bước
Cách thực hiện
- Với tay kia, nhẹ nhàng nắm lấy khuỷu tay của tay duỗi và kéo nó qua ngực, giữ tay song song với sàn.
- Kéo cho đến khi bạn cảm thấy kéo giãn ở cơ delta sau, nằm ở phía sau vai.
- Giữ tư thế kéo giãn này trong khoảng 20 đến 30 giây, đảm bảo thở sâu và đều.
- Thả ra và lặp lại tư thế kéo giãn với tay kia.
Tổng quan
Về bài tập này
The Rear Deltoid Stretch is a beneficial exercise primarily targeting the rear deltoids, improving shoulder mobility, flexibility, and relieving tension or pain. This exercise is ideal for athletes, office workers, or anyone who experiences stiffness or discomfort in their shoulders due to prolonged periods of inactivity or repetitive movements. Incorporating the Rear Deltoid Stretch into your routine can help maintain good posture, prevent shoulder injuries, and enhance overall upper body strength and performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Duỗi tay qua cơ thể ngang vai. Không để tay rơi xuống hoặc nâng quá cao vì có thể dẫn đến căng. Tay nên thẳng nhưng không khóa ở khuỷu tay.
Dùng tay kia nhẹ nhàng kéo tay duỗi gần ngực hơn cho đến khi bạn cảm thấy kéo giãn ở vai. Tránh kéo quá mạnh vì có thể gây chấn thương. Một lực kéo nhẹ nhàng và ổn định sẽ có lợi hơn.
Giữ tư thế kéo giãn trong khoảng 15-30 giây, thở bình thường và sau đó từ từ thả. Vội vàng qua quá trình này hoặc nín thở có thể gây căng cơ và giảm hiệu quả của bài kéo giãn.
Tính nhất quán là chìa khóa để