Đẩy Hông Trên Đầu Gối Bằng Dây Kháng Lực

Từng bước

Cách thực hiện

1. Quỳ trên sàn, quay lưng về phía điểm neo, ở khoảng cách mà dây căng khi bạn ngồi lại trên gót chân.
2. Kích hoạt cơ bụng (core) và siết chặt cơ mông, sau đó đẩy hông về phía trước cho đến khi cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu gối đến vai.
3. Giữ tư thế một khoảnh khắc, đảm bảo bạn sử dụng cơ mông để tạo lực chứ không phải lưng dưới.
4. Từ từ trở về vị trí ban đầu, cho phép hông di chuyển ra sau và cơ thể nghiêng về phía trước, duy trì độ căng trên dây trong suốt chuyển động.

Tổng quan

Về bài tập này

Resistance Band Hip Thrusts on Knees is a highly effective exercise that primarily targets the glutes, hamstrings, and core muscles, promoting strength and stability. It's an ideal workout for individuals of all fitness levels, especially those looking to enhance lower body strength and improve balance. People may want to incorporate this exercise into their routine as it not only helps in toning and sculpting the lower body, but also aids in injury prevention by strengthening the muscles around the hips and knees.