Dạng hông ngồi có dây kháng lực

Từng bước

Cách thực hiện

1. Giữ hai tay trên hông hoặc hai bên ghế để giữ thăng bằng và ngồi thẳng, kích hoạt core.
2. Từ từ đẩy hai đầu gối ra ngoài chống lại lực cản của dây, đảm bảo giữ hai chân đặt chắc trên sàn.
3. Giữ vị trí này trong vài giây, cảm nhận lực căng trong các cơ hông và đùi ngoài.
4. Từ từ thả và đưa hai đầu gối lại với nhau về vị trí bắt đầu, đảm bảo duy trì lực cản trên dây trong suốt chuyển động. Lặp lại bài tập này trong số lần mong muốn.

Tổng quan

Về bài tập này

Resistance Band Seated Hip Abduction is an effective exercise that targets the hip abductors, glutes, and thighs, enhancing lower body strength and stability. It's suitable for individuals at all fitness levels, including those recovering from injuries, as it's low-impact and can be adjusted to various intensity levels. People would want to do this exercise to improve their hip mobility, enhance their athletic performance, and reduce the risk of injuries by strengthening key muscle groups.