Gập Bụng Ngược

Từng bước

Cách thực hiện

1. Gập đầu gối và nâng chân lên để đùi vuông góc với sàn và đầu gối gập ở góc 90 độ.
2. Giữ core kích hoạt, nâng hông lên khỏi sàn và kéo đầu gối về phía ngực, giữ lưng dưới áp vào thảm.
3. Từ từ hạ chân về vị trí bắt đầu, đảm bảo cơ bụng kích hoạt và lưng dưới tiếp xúc với thảm.
4. Lặp lại động tác này trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo giữ động tác có kiểm soát và core kích hoạt trong suốt bài tập.

Tổng quan

Về bài tập này

The Reverse Crunch is a core-strengthening exercise that primarily targets the lower abdominal muscles, enhancing overall core stability and improving posture. This exercise is beneficial for both beginners and advanced fitness enthusiasts, as it can be modified to suit different fitness levels. Individuals may want to incorporate Reverse Crunches into their routine to boost their athletic performance, support weight loss, and reduce the risk of back pain.