Thả Cơ Tháp Bằng Bóng Lăn

Từng bước

Cách thực hiện

1. Đặt bóng dưới mông, cụ thể dưới vùng cơ bạn đang cảm thấy khó chịu hoặc căng, thường là cơ tháp.
2. Nghiêng người xuống bóng, điều chỉnh trọng lượng cơ thể khi cần để tác dụng lực lên cơ. Đảm bảo không tác dụng quá nhiều lực đến mức đau.
3. Nhẹ nhàng lăn bóng quanh vùng bằng cách sử dụng cơ thể để kiểm soát chuyển động, nhắm bao phủ toàn bộ cơ và vùng xung quanh.
4. Dành khoảng 30 giây đến 2 phút ở mỗi điểm, tập trung vào những vùng đặc biệt căng hoặc nhạy cảm, sau đó chuyển sang bên kia.

Tổng quan

Về bài tập này

The Roll Ball Piriformis Release is a beneficial exercise designed to alleviate tension and pain in the piriformis muscle, which can contribute to sciatica or lower back discomfort. This exercise is particularly advantageous for individuals who sit for extended periods, athletes, or those experiencing sciatica symptoms. By incorporating this exercise into their routine, individuals can improve their flexibility, reduce muscle tightness, and enhance overall posture and lower body function.