Lăn Cơ Chậu Hung
Từng bước
Cách thực hiện
- Cong đầu gối phải và đưa nó về phía ngực, sau đó nắm nó bằng cả hai tay, giữ chân trái phẳng trên sàn.
- Từ từ lăn đầu gối cong qua lại, tạo áp lực nhẹ lên bụng dưới bằng đầu gối.
- Giữ mỗi lần lăn khoảng 5 đến 10 giây, tập trung vào sự kéo giãn ở hông và lưng dưới.
- Lặp lại bài tập này với đầu gối trái, và thực hiện nhiều lần lặp lại cho mỗi bên.
Tổng quan
Về bài tập này
The Roll Iliopsoas exercise is a beneficial workout primarily targeting the iliopsoas muscle group, which contributes to core strength, stability, and flexibility. It's ideal for athletes, dancers, and individuals who engage in activities requiring extensive hip movement or those suffering from lower back pain. Incorporating this exercise into your routine can enhance your overall body posture, improve mobility, and reduce the risk of injuries related to hip and lower back strain.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Bắt đầu bằng cách nằm sấp trên foam roller, đặt nó dưới vùng gập hông (nơi túi quần nếu bạn mặc quần jeans). Tránh đặt roller quá gần sườn dưới hoặc quá thấp về phía đùi, vì điều này có thể dẫn đến khó chịu hoặc chấn thương tiềm tàng.
Từ từ lăn qua lại trên foam roller. Chuyển động nên có kiểm soát và ổn định, không nhanh hoặc giật. Chuyển động nhanh hoặc đột ngột có thể gây chấn thương hoặc khó chịu tiềm tàng.
Tránh lăn trực tiếp trên xương lồi hoặc khớp, vì điều này có thể gây khó chịu và có thể dẫn đến chấn thương. Tập trung nên vào mô mềm của vùng gập hông.