Lăn Kéo Giãn Xoay Ngoài Và Duỗi Hông Nằm Ngửa
Từng bước
Cách thực hiện
- Cong đầu gối và đặt bàn chân phẳng trên sàn, rộng bằng hông.
- Nhẹ nhàng nâng bàn chân phải và đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái, tạo hình chữ 4 với chân.
- Nắm đùi trái bằng cả hai tay và nhẹ nhàng kéo về phía ngực, trong khi giữ đầu gối phải đẩy ra ngoài. Bạn nên cảm nhận sự kéo giãn ở hông phải và mông.
- Giữ tư thế này khoảng 20-30 giây, sau đó từ từ thả ra và chuyển sang bên kia để kéo giãn hông còn lại. Lặp lại bài tập 2-3 lần mỗi bên.
Tổng quan
Về bài tập này
The Roll Recumbent Hip External Rotator and Hip Extensor Stretch is a beneficial exercise designed to enhance hip mobility and flexibility, particularly targeting the hip external rotators and extensors. It's an ideal routine for athletes, fitness enthusiasts, or anyone experiencing tightness or discomfort in their hips. By incorporating this stretch into their fitness regimen, individuals can improve their range of motion, reduce the risk of injury, and enhance their overall performance in various physical activities.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Bắc mắt cá chân phải qua đầu gối trái. Sau đó, nắm đùi trái và nhẹ nhàng kéo về phía ngực. Bạn nên cảm thấy sự kéo giãn ở hông phải và mông. Đảm bảo tránh kéo quá mạnh hoặc quá nhanh vì điều này có thể gây căng cơ.
Điều cần thiết là duy trì hít thở đều và có kiểm soát trong suốt bài tập. Hít vào khi bắt đầu sự kéo giãn và thở ra khi kéo đùi gần hơn. Nín thở hoặc hít thở không đều có thể gây căng trong cơ thể, giảm hiệu quả sự kéo giãn.
Đảm bảo thực hiện sự kéo giãn ở cả hai bên để duy trì thăng bằng cơ thể. Sau khi kéo giãn hông phải