Kéo Giãn Cổ Xoay

Từng bước

Cách thực hiện

1. Từ từ quay đầu sang phải cho đến khi bạn cảm thấy hơi kéo giãn ở phía trái cổ và giữ trong 15-30 giây.
2. Từ từ đưa đầu trở lại vị trí giữa, sau đó từ từ quay sang trái cho đến khi cảm thấy hơi kéo giãn ở phía phải cổ, giữ thêm 15-30 giây.
3. Đưa đầu trở lại giữa một lần nữa, sau đó nhẹ nhàng nghiêng sang phải, đưa tai về phía vai cho đến khi cảm thấy kéo giãn ở phía trái cổ và giữ trong 15-30 giây.
4. Cuối cùng, đưa đầu trở lại giữa và lặp lại quá trình ở bên trái, nghiêng đầu sang trái và đưa tai về phía vai cho đến khi cảm thấy kéo giãn ở phía phải cổ, giữ thêm 15-30 giây.

Tổng quan

Về bài tập này

The Rotating Neck Stretch is a simple yet effective exercise designed to increase flexibility, relieve tension, and improve the range of motion in your neck. Ideal for anyone who experiences neck stiffness or discomfort, particularly those who spend long hours working at a computer. Incorporating this exercise into your routine can help alleviate neck pain, improve posture, and reduce the risk of neck-related injuries.