Chèo Thuyền
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm tay cầm bằng tư thế nắm ngược, giữ tay duỗi hoàn toàn và lưng thẳng.
- Bắt đầu động tác chèo bằng cách đẩy ra sau bằng chân trước, sau đó hơi nghiêng người ra sau và kéo tay cầm về phía ngực, ngay dưới xương sườn.
- Trở về vị trí bắt đầu bằng cách duỗi tay ra, nghiêng người về phía trước từ hông và cong đầu gối để trượt ghế về phía trước.
- Lặp lại các bước này cho số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì chuyển động mượt mà, có kiểm soát trong suốt.
Tổng quan
Về bài tập này
Rowing is a full-body workout that offers significant benefits such as improved cardiovascular health, increased strength, and enhanced flexibility. It's an excellent exercise for individuals of all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be easily adjusted to match one's abilities. People may choose rowing for its low-impact nature, ability to burn substantial calories, and the opportunity it provides to strengthen both upper and lower body muscles simultaneously.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Chèo thuyền không chỉ là bài tập phần trên cơ thể, mà là bài tập toàn thân. Một sai lầm phổ biến là sử dụng tay và vai quá nhiều. Khoảng 60% lực nên đến từ đẩy bằng chân, 20% từ ổn định core, và 20% còn lại từ kéo bằng tay.
Một sai lầm phổ biến khác là không tuân theo trình tự chuyển động đúng. Trình tự đúng là chân, hông, tay khi kéo, và tay, hông, chân khi về. Trình tự không đúng có thể giảm hiệu quả của bài tập và tăng nguy cơ chấn thương.
Nhiều người có xu hướng làm quá nhanh nhịp chèo, đặc biệt là giai đoạn hồi phục