Chống Vai
Từng bước
Cách thực hiện
- Với chân duỗi ra trước và đầu gối cong, đẩy người về phía trước vừa đủ để mông thoát khỏi mép ghế hoặc ghế.
- Hạ người bằng cách cong khuỷu tay cho đến khi bạn cảm thấy hơi kéo giãn ở vai hoặc ngực, sau đó đẩy người lên bằng cách thẳng tay, tập trung sử dụng tay và vai.
- Ở đỉnh của động tác, đẩy cao nhất có thể và siết hai xương bả vai lại với nhau.
- Hạ người xuống và lặp lại động tác trong số lần lặp mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
Scapula Dips are a beneficial exercise that primarily target the muscles around the shoulder blades, improving strength, stability, and mobility. This exercise is particularly useful for athletes, fitness enthusiasts, and individuals who wish to enhance their upper body strength and posture. Engaging in Scapula Dips can help in injury prevention, better performance in sports and workouts involving upper body movements, and overall improvement of one's physical health and well-being.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Giữ ngực ưỡn và vai xuống, ra sau trong suốt bài tập. Tránh gù hoặc cong vai vì điều này có thể dẫn đến dạng sai và chấn thương tiềm ẩn.
Hạ người bằng cách cong khuỷu tay cho đến khi chúng tạo thành góc 90 độ. Sau đó, đẩy người lên bằng tay và vai, không phải chân. Động tác nên chậm và có kiểm soát. Tránh vội vàng vì điều này có thể dẫn đến dạng sai và giảm hiệu quả.
Đảm bảo thực hiện đầy đủ phạm vi chuyển động trong mỗi lần lặp. Điều này có nghĩa là hạ người xuống thoải mái nhất có thể, sau đó đẩy lên cho đến khi tay hoàn toàn duỗi. Các động tác một nửa sẽ không kích hoạt đầy đủ các cơ.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.