Chống Vai
Từng bước
Cách thực hiện
- Đẩy người lên bằng cách thẳng tay, nâng hông khỏi ghế và hơi di chuyển về phía trước.
- Bây giờ, hạ người bằng cách cong khuỷu tay cho đến khi phần trên cánh tay song song với sàn, đảm bảo bạn đang di chuyển xương bả vai cùng nhau.
- Đẩy người trở lại vị trí ban đầu bằng cách thẳng tay và tách xương bả vai ra.
- Lặp lại quá trình này trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì dạng đúng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
Scapula Dips are a highly effective exercise that primarily targets the muscles around the shoulder blades, helping to improve upper body strength and stability. This exercise is suitable for individuals at any fitness level, from beginners to advanced athletes, as it can be easily modified to suit different abilities. People might want to incorporate Scapula Dips into their workout routine to enhance their posture, increase shoulder mobility, and reduce the risk of shoulder injuries.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh vội vàng qua bài tập. Thay vào đó, hạ người từ từ cho đến khi phần trên cánh tay song song với sàn, sau đó đẩy trở lại vị trí ban đầu. Động tác có kiểm soát này sẽ kích hoạt cơ bắp hiệu quả và giảm nguy cơ chấn thương.
Một sai lầm phổ biến là để khuỷu tay bay ra ngoài. Cố gắng giữ khuỷu tay sát cơ thể trong suốt chuyển động. Điều này giúp nhắm hiệu quả vào cơ tam đầu và cơ bả vai, đồng thời giảm căng thẳng lên vai.
Khi hạ người, đảm bảo không để vai vượt quá mức hoặc kéo căng quá mức. Điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết lên cơ và khớp.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.