Kéo Cắt
Từng bước
Cách thực hiện
- Nâng cả hai chân thẳng lên trần nhà, giữ chúng thẳng nhất có thể.
- Hạ chân phải cho đến khi cách sàn khoảng 15 cm trong khi giữ chân trái thẳng lên.
- Sau đó, nhanh chóng đổi chân, nâng chân phải lên và hạ chân trái.
- Tiếp tục đổi chân liên tục theo kiểu kéo cắt trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo giữ lưng dưới áp sát sàn trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Scissors exercise is a highly effective workout that primarily targets your core muscles, particularly the lower abs, but also engages your glutes and thighs. It is suitable for individuals at all fitness levels, as it can be modified to match one's strength and flexibility. People would want to do the Scissors exercise as it not only helps in strengthening and toning the abdominal muscles, but also aids in improving balance, flexibility, and overall body coordination.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh vội vàng hoặc dùng đà để đánh chân. Thay vào đó, tập trung vào các động tác chậm, có kiểm soát. Điều này không chỉ giúp kích hoạt cơ bụng hiệu quả mà còn giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Hít thở đúng rất cần thiết trong bất kỳ bài tập nào, và Kéo Cắt cũng không ngoại lệ. Một sai lầm phổ biến là nín thở trong khi tập. Thay vào đó, cố gắng đồng bộ hít thở với các động tác, hít vào khi đổi chân và thở ra khi kéo gần hơn.
Bài tập Kéo Cắt chủ yếu là bài tập cơ bụng. Để tận dụng tối đa, hãy tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để kiểm soát chuyển động của chân, không phải chỉ đơn giản là đánh chân lên xuống.