Nâng Gót Chân Ngồi

Từng bước

Cách thực hiện

1. Đặt ngón chân lên phần dưới của bàn tập với gót chân nhô ra ngoài, điều chỉnh đệm vừa khớp với đùi dưới, ngay trên đầu gối.
2. Từ từ nâng gót chân bằng cách đẩy lên từ bóng cả hai bàn chân, đảm bảo thở ra khi thực hiện động tác này.
3. Giữ tư thế co chặt trong giây lát ở đỉnh trước khi từ từ hạ gót chân về vị trí ban đầu, hít vào khi làm như vậy.
4. Lặp lại động tác này trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì tốc độ chuyển động có kiểm soát trong suốt bài tập.

Tổng quan

Về bài tập này

The Seated Calf Raise is a targeted strength training exercise that primarily works the soleus muscle in your calves, promoting muscle growth and endurance. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily adjusted to match individual strength levels. Individuals may choose to incorporate this exercise into their routine to enhance lower leg strength, improve athletic performance, or to sculpt and define the calf muscles for aesthetic purposes.