Gập Và Duỗi Cổ Ngồi

Từng bước

Cách thực hiện

1. Từ từ hạ cằm xuống ngực để tạo độ gập ở cổ, giữ trong vài giây.
2. Từ từ nâng đầu lên tư thế bắt đầu, sau đó nhẹ nhàng ngửa đầu ra sau để tạo độ duỗi ở cổ, giữ trong vài giây.
3. Trở về tư thế bắt đầu và lặp lại bài tập trong số lần lặp được khuyến nghị.
4. Nhớ giữ chuyển động chậm và có kiểm soát, tránh bất kỳ động tác giật cục hoặc xoắn đột ngột nào để ngăn chấn thương.

Tổng quan

Về bài tập này

The Seated Flexion and Extension Neck exercise is a beneficial physical activity that targets the muscles in the neck, improving flexibility and reducing tension. This exercise is ideal for individuals who spend long hours at a desk job or in front of a computer, leading to stiff neck and poor posture. By incorporating this exercise into their routine, individuals can alleviate neck discomfort, improve posture, and potentially reduce the risk of chronic neck problems.