Cuộn Búa Ngồi

Từng bước

Cách thực hiện

1. Giữ lưng thẳng, chân đặt phẳng trên sàn và cơ bụng co chặt trong suốt bài tập.
2. Từ từ nâng tạ đơn bằng cách cuộn khuỷu tay trong khi giữ phần trên cánh tay đứng yên, tiếp tục nâng cho đến khi cơ tay trước (cơ hai đầu - biceps) co hoàn toàn và tạ đơn ở mức vai.
3. Giữ tư thế co chặt trong một khoảnh khắc ngắn khi siết cơ tay trước.
4. Từ từ bắt đầu hạ tạ đơn về tư thế bắt đầu trong chuyển động có kiểm soát. Đây hoàn thành một lần lặp.

Tổng quan

Về bài tập này

The Seated Hammer Curl is a strength-building exercise primarily targeting the biceps and forearms, with secondary benefits to the shoulders and back. It is suitable for individuals at any fitness level, from beginners to advanced athletes, as it can be easily adjusted for different strength levels. People would want to do this exercise to enhance their upper body strength, improve muscle definition, and support better performance in sports and daily activities that require arm strength.