Động tác kéo giãn lưng dưới ngồi
Từng bước
Cách thực hiện
- Từ từ nghiêng người về phía trước từ khớp hông, giữ lưng và cổ thẳng, cho đến khi bạn cảm thấy sự kéo giãn ở phần lưng dưới.
- Với tay về phía bàn chân hoặc sàn nhà, tùy thuộc vào mức độ linh hoạt của bạn, và giữ tư thế này trong khoảng 20 đến 30 giây.
- Từ từ trở về tư thế ban đầu, đảm bảo giữ lưng và cổ thẳng.
- Lặp lại bài tập này 3 đến 5 lần, hoặc theo khuyến nghị của bác sĩ vật lý trị liệu hoặc bác sĩ của bạn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Seated Lower Back Stretch is a simple yet effective exercise that primarily targets the lower back muscles, helping to improve flexibility, alleviate tension, and reduce back pain. It's an excellent exercise for individuals who spend long hours sitting or have a sedentary lifestyle, as it can counteract the stiffness and discomfort associated with such routines. People would want to perform this exercise to enhance their overall back health, improve posture, and prevent potential back problems.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Duỗi tay ra trước mặt và từ từ nghiêng người về phía trước từ khớp hông, không phải từ eo. Đây là một sai lầm phổ biến có thể dẫn đến khó chịu và chấn thương. Bạn nên cảm thấy một sự kéo giãn nhẹ nhàng ở lưng dưới, nhưng nó không nên gây đau đớn. Nếu bạn cảm thấy đau, có lẽ bạn đang kéo giãn quá mức.
Hít thở sâu và chậm trong khi kéo giãn. Điều này giúp thư giãn cơ bắp và tăng tính linh hoạt của chúng. Nín thở hoặc thở quá nhanh có thể gây căng cơ, làm giảm hiệu quả của bài kéo giãn.
Không giữ tư thế kéo giãn quá lâu. Cố gắng giữ trong khoảng 15 đến 30 giây mỗi lần, sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.