Kéo Giãn Cơ Piriformis Ngồi
Từng bước
Cách thực hiện
- Nâng mắt cá chân phải lên và đặt nó qua đầu gối trái, tạo hình số 4 với hai chân.
- Nhẹ nhàng ấn xuống đầu gối phải bằng tay phải để tăng độ kéo giãn, đảm bảo giữ lưng thẳng.
- Giữ tư thế này khoảng 30 giây, cảm nhận sự kéo giãn ở mông và hông.
- Thả ra và lặp lại quá trình tương tự với mắt cá chân trái qua đầu gối phải.
Tổng quan
Về bài tập này
The Seated Piriformis Stretch is a beneficial exercise primarily aimed at alleviating sciatica pain and tightening the hips by targeting the piriformis muscle. It is ideal for office workers, athletes, or individuals who spend long periods sitting or have limited mobility. This exercise is desirable as it can improve flexibility, reduce lower back pain and hip discomfort, and enhance overall mobility and posture.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Đặt chân phẳng trên sàn, rộng bằng vai. Tránh bắt chéo chân hoặc đặt chân quá gần nhau. Điều này giúp duy trì thăng bằng và đảm bảo rằng sự kéo giãn tập trung vào cơ piriformis.
Khi nâng một mắt cá chân đặt lên đầu gối chân kia, nghiêng nhẹ về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy sự kéo giãn ở mông. Tránh ép sâu hoặc nảy, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương.
Giữ tư thế kéo giãn khoảng 30 giây, trong khi duy trì hơi thở sâu và đều đặn. Điều này giúp thư giãn cơ và tăng độ kéo giãn. Tránh nín thở vì nó có thể làm tăng căng thẳng trong cơ thể.