Kéo Giãn Vai Ngồi - Co Duỗi Hạ Vai Ngồi Gập Đầu Gối
Từng bước
Cách thực hiện
- Ngồi Thẳng Lưng: Ngồi thẳng trên ghế. Đưa tay trái qua người và giữ bằng tay phải ngay trên khuỷu tay. Giữ trong 15-30 giây, sau đó đổi bên.
- Hạ Vai (Hạ Xương Vai): Đứng thẳng với hai tay bên hông. Không gập khuỷu tay, cố gắng hạ vai xuống sàn càng thấp càng tốt, sau đó nâng lên cao nhất có thể.
- Thu Vai: Đứng hoặc ngồi với lưng thẳng. Kéo vai ra sau như thể bạn đang cố gắng chụm hai xương vai lại với nhau.
Tổng quan
Về bài tập này
The Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee exercise is a beneficial fitness activity that primarily targets the shoulder and upper back muscles, improving flexibility and reducing muscle tension. It's ideal for individuals who engage in high-intensity workouts, office workers with sedentary jobs, or those who experience frequent shoulder and back discomfort. By incorporating this exercise into their routine, individuals can help correct their posture, alleviate muscle strain, and enhance overall upper body strength and mobility.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh vội vàng trong các động tác. Thực hiện kéo giãn chậm rãi và có kiểm soát sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương và đảm bảo nhắm đúng vào các cơ vai.
Một sai lầm phổ biến là không sử dụng đủ phạm vi chuyển động. Hướng tới việc kéo giãn vai thoải mái nhất có thể để tối đa hóa lợi ích của bài tập. Tuy nhiên, tránh ép chuyển động đến mức gây đau.
Nhớ thở đều trong suốt bài tập. Nín thở có thể gây căng cơ, điều này có thể cản trở hiệu quả của bài kéo giãn.
Nên thực hiện bài kéo giãn này thường xuyên để duy trì sự linh hoạt của vai.