Duỗi Hamstring Một Chân Ngồi
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ lưng thẳng và từ từ nghiêng người về phía trước từ hông hướng tới bàn chân của chân duỗi, cố gắng nắm lấy bàn chân bằng tay.
- Giữ tư thế duỗi trong khoảng 20 đến 30 giây, đảm bảo hít thở sâu và thư giãn vào tư thế duỗi.
- Thả lỏng tư thế duỗi và ngồi thẳng lên.
- Lặp lại quá trình với chân còn lại.
Tổng quan
Về bài tập này
The Seated Single Leg Hamstring Stretch is a simple yet effective exercise that primarily targets the hamstring muscles, promoting flexibility and relieving muscle tightness. It's an ideal exercise for athletes, fitness enthusiasts, and individuals who are rehabilitating from leg injuries or suffer from chronic lower back pain. By incorporating this stretch into their routine, individuals can enhance their sports performance, improve their range of motion, and reduce the risk of injuries associated with tight hamstrings.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh bật nảy hoặc dùng động tác đột ngột để cố duỗi xa hơn. Điều này có thể gây căng thẳng hoặc thậm chí chấn thương. Thay vào đó, từ từ nghiêng người về phía trước từ hông, không phải từ eo, hướng tới chân duỗi. Với tay về phía bàn chân bằng cả hai tay, nhưng đừng lo nếu không với tới. Mục tiêu là cảm nhận sự kéo giãn nhẹ nhàng ở mặt sau chân, không phải chạm ngón chân.
Không nín thở trong khi duỗi. Hít thở sâu và chậm, thở ra khi nghiêng về phía trước để sâu hơn vào tư thế duỗi.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.