Gập Chân Ngược Tự Hỗ Trợ

Từng bước

Cách thực hiện

1. Quỳ xuống tấm mat và kẹp mắt cá chân dưới thanh tạ, đảm bảo cơ thể thẳng đứng và đầu gối ngay dưới hông.
2. Từ từ hạ thân người về phía trước, duy trì đường thẳng từ đầu gối đến vai, cho đến khi không thể kiểm soát được nữa.
3. Dùng tay nhẹ nhàng hỗ trợ mình trở lại vị trí ban đầu, đẩy khỏi mặt đất.
4. Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo kiểm soát và tư thế đúng trong suốt.

Tổng quan

Về bài tập này

The Self-Assisted Inverse Leg Curl is a challenging lower-body exercise that primarily targets the hamstrings, but also strengthens the glutes and lower back. This exercise is suitable for individuals at an intermediate to advanced fitness level, looking to enhance their leg strength, stability, and overall athletic performance. Incorporating Self-Assisted Inverse Leg Curls into your routine can help improve muscle balance, reduce the risk of injury, and aid in more powerful and efficient movements in sports and daily activities.