Vai - Xoay ngoài
Từng bước
Cách thực hiện
- Gập khuỷu tay ở góc 90 độ, giữ phần cánh tay trên sát cơ thể và lòng bàn tay hướng vào trong.
- Từ từ xoay vai, di chuyển cẳng tay ra ngoài trong khi giữ khuỷu sát hai bên.
- Tiếp tục xoay cho đến khi cẳng tay song song với sàn, hoặc xa nhất sự linh hoạt cho phép.
- Từ từ trở về vị trí ban đầu bằng cách xoay vai vào trong, đảm bảo kiểm soát động tác trong suốt. Nhớ giữ khuỷu sát hai bên trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Shoulder - Lateral Rotation exercise is a beneficial workout that targets the rotator cuff muscles, improving shoulder mobility and stability. This exercise is ideal for athletes, individuals recovering from shoulder injuries, and anyone looking to enhance their upper body strength. Incorporating Shoulder - Lateral Rotation into your fitness routine can help improve posture, reduce the risk of shoulder injuries, and enhance performance in activities that require strong and flexible shoulders.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Bắt đầu với khuỷu ở góc 90 độ và sát bên. Khi xoay vai, đảm bảo khuỷu cố định ở vị trí này. Nhiều người mắc lỗi di chuyển khuỷu ra khỏi cơ thể, điều này có thể giảm hiệu quả bài tập và tăng nguy cơ chấn thương.
Điều quan trọng là thực hiện bài tập này với các động tác chậm, có kiểm soát. Tránh lỗi phổ biến là dùng đà để vung tay ra ngoài. Điều này không chỉ giảm hiệu quả bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương.
Nếu bạn đang dùng tạ đơn hoặc dây kháng lực, đảm bảo tạ hoặc mức kháng lực phù hợp với sức mạnh và thể lực của bạn