Vai - Xoay trong

Từng bước

Cách thực hiện

1. Cầm một quả tạ đơn nhỏ trong tay, đảm bảo nắm chắc nhưng không quá chặt.
2. Từ từ xoay vai, đưa tạ về phía cơ thể, giữ khuỷu sát bên trong suốt động tác.
3. Dừng lại một chốc khi cẳng tay vuông góc với cơ thể, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
4. Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, sau đó đổi tay để đảm bảo cả hai bên đều được tập.

Tổng quan

Về bài tập này

The Shoulder - Medial Rotation exercise is a targeted workout that strengthens the rotator cuff muscles, promoting shoulder stability and enhancing overall upper body strength. It is ideal for athletes, fitness enthusiasts, and individuals undergoing physical therapy after shoulder injuries. Performing this exercise can improve joint mobility, prevent shoulder pain and injuries, and enhance performance in sports and activities that require strong and flexible shoulders.