Vai - Duỗi ngang - Khớp

Từng bước

Cách thực hiện

1. Gập khuỷu ở góc 90 độ, đặt phần cánh tay trên song song với mặt đất và cẳng tay vuông góc với nó.
2. Giữ phần cánh tay trên cố định, duỗi cẳng tay ra sau cho đến khi chúng song song với mặt đất, tập trung vào sự co bóp ở cơ vai.
3. Giữ tư thế vài giây, cảm nhận sự căng ở vai.
4. Từ từ đưa tay về vị trí ban đầu, duy trì kiểm soát động tác để đảm bảo bạn đang tập cơ chứ không dựa vào đà.

Tổng quan

Về bài tập này

The Shoulder - Transverse Extension - Articulations exercise is a beneficial workout designed to enhance shoulder mobility and strength, primarily targeting the deltoids and upper back muscles. It is suitable for both fitness enthusiasts and individuals undergoing physical rehabilitation, aiming to improve their upper body strength and flexibility. This exercise is desirable as it not only aids in muscle building and injury prevention, but also helps in improving posture, enhancing athletic performance, and supporting everyday functional movements.