Kéo giãn ngửa sau vai
Từng bước
Cách thực hiện
- Duỗi tay ra sau lưng, đan ngón tay vào nhau.
- Từ từ nâng tay lên, ngửa ra sau từ phần lưng trên và vai xa nhất có thể một cách thoải mái.
- Giữ tư thế này khoảng 20 đến 30 giây, thở sâu và cảm nhận sự kéo giãn ở vai và ngực.
- Thả tay ra và từ từ trở về vị trí ban đầu, lặp lại bài kéo giãn khi cần.
Tổng quan
Về bài tập này
The Shoulder Backbend Stretch is a beneficial exercise that primarily targets the shoulders, upper back, and chest, promoting flexibility and improving posture. It's an excellent option for individuals who engage in heavy lifting, desk jobs, or any activity that could lead to shoulder and back stiffness. By incorporating this stretch into your routine, you can alleviate muscle tension, enhance mobility, and prevent the risk of injuries associated with tightness in these areas.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Hiệu quả của Kéo giãn ngửa sau vai phụ thuộc phần lớn vào tư thế của bạn. Giữ hai chân rộng bằng hông và song song với nhau. Khi ngửa ra sau, đảm bảo giữ hông xếp trên đầu gối và vai xếp trên hông. Một lỗi phổ biến là ngửa từ eo hoặc cổ, điều này có thể gây căng hoặc chấn thương. Luôn ngửa từ phần lưng trên và mở rộng ngực.
Nếu bạn mới làm quen với Kéo giãn ngửa sau vai, sử dụng tường hoặc ghế để hỗ trợ. Đứng cách tường hoặc ghế vài inch và khi ngửa ra sau, sử dụng nó để hỗ trợ.