Planck Nghiêng
Từng bước
Cách thực hiện
- Chống người lên khuỷu tay và cánh tay phải, đặt khuỷu tay ngay dưới vai.
- Siết cơ core và nâng hông cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến bàn chân.
- Giữ tư thế mà không để hông hạ xuống trong thời gian quy định cho mỗi set, sau đó lặp lại bên còn lại.
- Nhớ giữ hít thở đều đặn và đều nhau trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Side Plank is a highly effective exercise that strengthens and tones the core, glutes, and hips while also improving balance and stability. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be modified to match one's abilities. People may want to incorporate Side Planks into their fitness routine not only to enhance their physical strength, but also to improve posture and reduce the risk of back and spinal injuries.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Kích hoạt cơ core là rất quan trọng để duy trì thăng bằng và ổn định trong khi thực hiện side plank. Một sai lầm phổ biến là dựa quá nhiều vào sức mạnh vai hoặc cánh tay, điều này có thể dẫn đến căng hoặc chấn thương. Thay vào đó, tập trung vào việc siết chặt cơ bụng và ép cơ mông để hỗ trợ trọng lượng cơ thể.
Dễ quên hít thở trong các bài tập gắng sức như side plank, nhưng điều cần thiết là giữ cho cơ bắp được cung cấp oxy. Cố gắng duy trì nhịp hít thở đều đặn xuyên suốt bài tập.
Nếu bạn mới với side plank