Kéo Giãn Chân Một Chân
Từng bước
Cách thực hiện
- Cong hai đầu gối về phía ngực, sau đó nâng đầu, cổ và vai khỏi mặt đất, giữ lưng dưới áp chặt xuống sàn.
- Duỗi chân trái thẳng ra, nâng cao vài inch trên sàn, trong khi kéo đầu gối phải về phía ngực bằng cả hai tay.
- Giữ tư thế này trong vài giây, đảm bảo cơ bụng tham gia và lưng dưới tiếp xúc với sàn.
- Đổi chân bằng cách duỗi chân phải thẳng ra và kéo đầu gối trái về phía ngực, lặp lại động tác kéo giãn ở bên còn lại. Hoàn thành một lần lặp. Thực hiện nhiều lần lặp cho một bộ hoàn chỉnh.
Tổng quan
Về bài tập này
The Single Leg Stretch is a core-strengthening exercise that primarily targets the abdominal muscles, promoting improved balance and stability. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced, as it can be modified to match one's abilities. Individuals would want to perform this exercise not only to enhance their core strength, but also to improve their coordination, flexibility, and overall body control.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Kéo Giãn Chân Một Chân chủ yếu là bài tập cơ bụng. Luôn giữ cơ bụng tham gia trong suốt bài tập để tối đa hóa hiệu quả và bảo vệ lưng dưới. Một lỗi phổ biến là thư giãn cơ bụng, điều này không chỉ giảm hiệu quả của bài tập mà còn gây căng thẳng cho lưng dưới.
Duỗi một chân ra trong khi ôm đầu gối kia vào ngực. Đảm bảo thực hiện chuyển động này chậm và có kiểm soát. Tránh chuyển động giật vì chúng có thể dẫn đến căng cơ hoặc các chấn thương khác.
Không nín thở trong khi tập. Hít vào khi duỗi