Kéo Giãn Chân Thẳng Một Chân
Từng bước
Cách thực hiện
- Nâng cả hai chân thẳng lên trần nhà, giữ chân khép.
- Nắm chân phải bằng cả hai tay, ở bắp chân hoặc mắt cá chân, trong khi từ từ hạ chân trái xuống sàn, giữ thẳng.
- Kéo chân phải về phía ngực đến mức có thể trong khi giữ cả hai chân thẳng, giữ trong vài giây, sau đó đổi chân.
- Tiếp tục luân phiên chân với số lần mong muốn, đảm bảo giữ cơ bụng tham gia và lưng dưới áp xuống sàn trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Single Straight Leg Stretch is a core-strengthening Pilates exercise that primarily targets the abdominals, but also engages the hip flexors and quadriceps. Ideal for individuals at an intermediate fitness level, it improves flexibility, balance, and body control. People would want to perform this exercise to enhance their core strength, improve posture and stability, and support overall fitness.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm phần sau của chân được nâng, ở bắp chân hoặc đùi, tùy thuộc vào sự linh hoạt của bạn. Tránh kéo từ mắt cá chân hoặc bàn chân vì điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho khớp.
Khi thực hiện động tác kéo giãn, di chuyển chậm và có kiểm soát. Tránh chuyển động giật hoặc nảy vì những điều này có thể dẫn đến căng cơ. Mục tiêu là nhẹ nhàng kéo chân gần cơ thể để kéo giãn đùi sau, không phải ép nó.
Sau khi giữ động tác kéo giãn trong vài nhịp thở, nhẹ nhàng hạ chân xuống và lặp lại với chân kia. Điều quan trọng là làm việc đều hai bên để tránh tạo sự mất cân bằng cơ bắp.