Duỗi Một Chân Thẳng

Từng bước

Cách thực hiện

1. Nâng cả hai chân thẳng lên trần nhà, giữ lưng dưới ép sát vào thảm tập.
2. Giữ mắt cá chân hoặc bắp chân phải, tùy vào mức độ thoải mái của bạn, rồi hạ chân trái xuống sàn, giữ chân thẳng nhất có thể.
3. Kéo nhẹ chân phải về phía bạn trong khi giữ thẳng chân, cảm nhận sự kéo giãn ở cơ gân kheo (hamstring).
4. Đổi chân và lặp lại động tác, kéo chân trái về phía bạn trong khi hạ chân phải xuống sàn.

Tổng quan

Về bài tập này

The Single Straight Leg Stretch is a dynamic Pilates exercise that primarily targets the core muscles, improving flexibility and strengthening the abdominals. It is suitable for individuals at all fitness levels, especially those looking to enhance their core stability and posture. People would want to perform this exercise to increase their core strength, improve balance and coordination, and enhance overall body control, contributing to better performance in daily activities and other physical exercises.