Ngồi Gập Người Về Phía Trước
Từng bước
Cách thực hiện
- Từ từ gập người về phía trước ở eo, nhắm đưa ngực về phía đùi. Giữ lưng và cổ thẳng, thẳng hàng với nhau.
- Với tay hướng về phía стопы hoặc sàn, tùy vào mức độ linh hoạt của bạn, trong khi duy trì độ cong ở eo.
- Giữ vị trí này trong 20 đến 30 giây, cảm nhận sự kéo giãn nhẹ ở lưng dưới và cơ gân kheo.
- Từ từ quay lại vị trí bắt đầu, nâng thân người lên và thư giãn tay hai bên. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Sitting Bent Over Back Stretch is a beneficial exercise primarily targeting the muscles in the lower back, helping to increase flexibility and relieve tension. It is particularly suitable for individuals who spend long hours sitting, such as office workers, as it can help to alleviate back pain associated with prolonged sitting. People would want to perform this exercise to improve their posture, enhance their mobility, and reduce the risk of back-related issues.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Từ từ nghiêng người về phía trước từ hông, không phải eo, giữ lưng thẳng. Đây là sai lầm phổ biến vì gập từ eo có thể gây căng lưng dưới. Nhắm đưa ngực về phía đùi thay vì cố chạm ngón chân, điều này cũng có thể gây căng lưng.
Duỗi tay về phía стопы với lòng bàn tay hướng xuống. Tránh sai lầm là với tay quá xa, điều này có thể gây căng vai và cổ. Tay nên thư giãn và đóng vai trò như một phần mở rộng tự nhiên của cột sống.
Hít thở sâu và đều trong suốt bài kéo giãn. Sai lầm phổ biến là nín thở, điều này có thể gây căng cơ thể.