Ngồi Gập Người Về Phía Trước

Từng bước

Cách thực hiện

1. Từ từ gập người về phía trước từ eo, để nửa trên cơ thể treo xuống hướng về phía đầu gối.
2. Duỗi tay về phía sàn, với tới xa nhất có thể trong khi giữ cổ thư giãn.
3. Giữ vị trí này trong 20 đến 30 giây, cảm nhận sự kéo giãn ở lưng và vai.
4. Từ từ nâng cơ thể lên vị trí bắt đầu, dùng tay đặt trên đùi để hỗ trợ nếu cần. Lặp lại bài kéo giãn này vài lần.

Tổng quan

Về bài tập này

The Sitting Bent Over Back Stretch is a beneficial exercise that primarily targets the muscles in your lower back, improving flexibility and reducing muscle tension. It's an ideal exercise for individuals who spend large amounts of time sitting or those who experience lower back discomfort. Incorporating this stretch into your routine can help alleviate back pain, improve posture, and enhance overall body movement, making it a desirable choice for maintaining back health.