Ngồi Kéo Giãn Khép Chân
Từng bước
Cách thực hiện
- Từ từ xòe chân ra rộng nhất có thể, đảm bảo đầu gối và ngón chân hướng lên trên.
- Giữ lưng thẳng và nghiêng người về phía trước từ hông cho đến khi bạn cảm nhận sự kéo giãn ở đùi trong.
- Giữ vị trí này trong khoảng 20-30 giây, đảm bảo bạn đang hít thở bình thường.
- Từ từ quay lại vị trí bắt đầu, và lặp lại bài tập nếu muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Sitting Wide Leg Adductor Stretch is a beneficial exercise that primarily targets the adductor muscles in your inner thighs, improving flexibility and reducing the risk of injury in these often-neglected areas. This stretch is suitable for everyone, from athletes seeking to improve their performance to individuals looking to enhance their overall physical wellness. Incorporating this stretch into your routine can help improve your mobility, balance, and posture, making daily activities easier and more comfortable.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Ngồi trên sàn với lưng thẳng và chân xòe ra rộng. Không ép chân xòe quá rộng vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. Ngón chân và đầu gối nên hướng lên trần nhà. Sai lầm cần tránh ở đây là cong lưng, điều này có thể gây căng lưng dưới và giảm hiệu quả của bài kéo giãn.
Nghiêng người về phía trước từ hông, giữ lưng thẳng. Với tay hướng về phía стопы, hoặc xa nhất có thể một cách thoải mái. Chìa khóa ở đây là đi xa nhất cơ thể cho phép mà không gây đau. Nhiều người mắc sai lầm là ép quá mạnh, điều này có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương.
Bài kéo giãn này có thể được thực hiện với sự hỗ trợ của một đai kéo giãn hoặc khăn tắm nếu bạn không thể với tới стопа một cách thoải mái.