Squat Trước Smith

Từng bước

Cách thực hiện

1. Đứng thẳng để đưa tạ ra khỏi giá, sau đó bước ra để đặt hai chân rộng ngang vai. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Từ từ hạ cơ thể bằng cách gập ở đầu gối trong khi giữ lưng thẳng, như thể bạn st đang ngồi xuống ghế, cho đến khi đùi song song với sàn.
3. Dừng lại một chút, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu, giữ lưng thẳng và core căng trong suốt động tác.
4. Lặp lại quy trình này cho số lần mong muốn. Luôn nhớ hít vào khi hạ thanh tạ và thở ra khi nâng.

Tổng quan

Về bài tập này

The Smith Front Squat is a strength-building exercise that primarily targets the quadriceps, glutes, and core, while also engaging the shoulders and back. This exercise is suitable for both beginners and advanced athletes, as the Smith machine provides a guided and stable path for the barbell, reducing the balance requirements and allowing for a focus on form and power. Individuals might opt for this exercise to enhance lower body strength, improve posture, and increase overall performance in various sports and daily activities.