Ghế Lunge trên Máy Smith
Từng bước
Cách thực hiện
- Bước một chân về phía trước, giữ chân kia sau bạn, tạo tư thế chia chân.
- Hạ người bằng cách gập ở đầu gối chân trước đến góc 90 độ, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.
- Đẩy lên bằng gót chân trước, duỗi chân về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn, sau đó đổi chân và thực hiện các bước tương tự.
Tổng quan
Về bài tập này
The Smith Split Squat is a strength-building exercise that primarily targets the quadriceps, glutes, and hamstrings, offering a comprehensive lower body workout. It is ideal for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily modified based on individual strength and endurance levels. People might choose this exercise not only for its muscle-building and toning benefits, but also for its potential to improve balance, stability, and overall athletic performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Lỗi phổ biến nhất là nghiêng về trước hoặc để đầu gối chân trước vượt quá ngón chân. Để tránh, giữ thân thẳng đứng và đảm bảo đầu gối thẳng với mắt cá chân trong squat. Điều này bảo vệ khớp và đảm bảo đúng cơ được nhắm.
Không vội vàng. Hạ người chậm và có kiểm soát, sau đó đẩy về vị trí bắt đầu. Điều này giúp tham gia cơ hiệu quả và giảm nguy cơ chấn thương.
Đảm bảo trọng lượng phân bố đều giữa hai chân. Tránh đặt quá nhiều trọng lượng lên chân trước vì điều này có thể gây căng.