Deadlift Chân Thẳng trên Máy Smith
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm thanh bằng nắm trên, tay cũng rộng ngang vai, sau đó mở khóa thanh bằng cách xoay, và đứng thẳng hoàn toàn.
- Giữ đầu gối hơi gập và lưng thẳng, gập ở hông và hạ thanh dọc trước chân xuống mức linh hoạt cho phép.
- Dừng một khoảnh khắc ở đáy động tác, sau đó đẩy hông về trước và đứng lên về vị trí bắt đầu, giữ lưng thẳng và dùng cơ mông và hamstring để nâng tạ.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Smith Stiff Legged Deadlift is a strength training exercise that primarily targets the hamstrings, glutes, and lower back, promoting muscle growth and improving overall body strength. This workout is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily adjusted to match individual strength levels. People may choose to incorporate this exercise into their routine not only for its physical benefits, but also for its potential to improve posture and reduce the risk of back injury.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Trước khi bắt đầu bài tập, khởi động cơ rất quan trọng để tránh chấn thương. Có thể là cardio nhẹ như chạy bộ hoặc đạp xe, hoặc làm một số tạ nhẹ trước khi chuyển sang tạ nặng hơn.
Không bắt đầu với tạ nặng. Bắt đầu với tạ nhẹ để đảm bảo tư thế đúng và tăng dần khi đã quen với bài tập. Điều này giúp ngăn chấn thương có thể xảy ra từ nâng tạ quá nặng.
Tránh vội vàng. Smith Stiff Legged Deadlift nên được thực hiện từ từ