Kéo Snatch
Từng bước
Cách thực hiện
- Hạ người xuống và nắm tạ bằng overhand grip rộng, tay rộng hơn vai, lưng thẳng với vai trên tạ.
- Bắt đầu chuyển động bằng cách đẩy qua gót chân để đứng lên, kéo tạ lên phía hông trong khi giữ tạ sát cơ thể nhất có thể.
- Khi tạ đến mức hông, duỗi hông, đầu gối và mắt cá chân explosive (triple extension) và nhún vai để tiếp tục đà hướng lên của tạ.
- Hạ tạ xuống đất có kiểm soát, reset vị trí cơ thể trước khi bắt đầu lần lặp tiếp theo.
Tổng quan
Về bài tập này
The Snatch Pull is a dynamic weightlifting exercise that primarily targets the muscles in your back, shoulders, and legs, offering a comprehensive full-body workout. It's ideal for athletes, particularly weightlifters and CrossFitters, looking to improve their overall strength, power, and explosive speed. Incorporating Snatch Pulls into your routine can enhance your performance in other compound lifts, boost your metabolic rate, and help develop better body coordination and balance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Bắt đầu với chân rộng ngang hông, mũi chân hơi hướng ra ngoài. Tạ nên ở trên bàn chân, và grip rộng hơn vai. Lưng thẳng, ngực nâng lên, mắt nhìn thẳng. Vị trí sai có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương.
Một lỗi phổ biến là gập tay quá sớm trong động tác kéo. Điều này có thể giảm lực tạo ra và gây căng thẳng không cần thiết cho tay. Tay nên giữ thẳng cho đến khi tạ qua đầu gối.
Kéo Snatch là bài tập toàn thân, nhưng lực chủ yếu đến từ hông và chân. Tránh kéo bằng