Kéo Giãn Cột Sống
Từng bước
Cách thực hiện
- Gập đầu gối phải và đặt bàn chân phải phẳng trên sàn bên ngoài đầu gối trái.
- Đặt tay phải trên sàn sau lưng để tự đỡ, sau đó xoay thân sang phải và quấn tay trái quanh đầu gối phải.
- Giữ tư thế này 20 đến 30 giây, tập trung giữ cột sống thẳng và xoay từ core.
- Từ từ tháo xoay, duỗi chân phải và lặp lại bài tập bên kia.
Tổng quan
Về bài tập này
The Spinal Stretch is a beneficial exercise designed to improve flexibility, enhance posture, and alleviate back pain by targeting the muscles in your back and spine. It is suitable for individuals of all fitness levels, especially those who spend a lot of time sitting or have poor posture. Incorporating this exercise into your routine can help maintain spinal health, improve body alignment, and potentially reduce the risk of back-related problems.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một lỗi phổ biến là không duy trì form đúng khi thực hiện kéo giãn cột sống. Lưng nên thẳng, và bạn nên cảm thấy kéo giãn dọc cột sống, không phải ở tay hoặc chân. Nếu bạn cảm thấy căng ở nơi khác, có thể bạn không ở vị trí đúng.
Một lỗi phổ biến khác là vội vàng trong khi kéo giãn. Không phải là về tốc độ, mà là hiệu quả. Hãy chậm rãi và tập trung vào cảm giác kéo giãn ở cột sống.
Điều quan trọng là không ép cơ thể quá sức khi thực hiện kéo giãn cột sống. Nếu bạn cảm thấy đau, dừng