Kéo Giãn Cột Sống
Từng bước
Cách thực hiện
- Duỗi thẳng tay trước ngang vai, giữ vai xuống và xa tai.
- Hít sâu và khi thở ra, bắt đầu cong cột sống về phía trước từ đỉnh đầu, tưởng tượng bạn bóc cột sống ra khỏi bức tường phía sau.
- Tiếp tục cong về phía trước cho đến khi tay đến gần ngón chân, hoặc tối đa thoải mái, giữ bụng kéo vào để cảm nhận kéo giãn tốt ở lưng dưới.
- Từ từ cuộn trở lên vị trí ban đầu, xếp lại cột sống từng đốt sống một, và lặp lại bài tập như mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Spine Stretch is a beneficial exercise that promotes flexibility, decompresses the spine, and helps improve posture. It's ideal for individuals who spend long hours sitting, those recovering from back injuries, or anyone wishing to enhance their overall spinal health. Incorporating this exercise into your routine can help alleviate back pain, reduce stress on the spine, and improve your body's alignment and mobility.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh vội vàng. Kéo giãn cột sống nên được thực hiện chậm và có kiểm soát. Khi thở ra, bắt đầu cong xuống từ đỉnh cột sống, tưởng tượng mỗi đốt sống uốn cong về phía trước từng cái một. Điều này sẽ giúp đảm bảo bạn thực sự đang kéo giãn cột sống chứ không ch��� xoay ở hông.
Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể và tránh kéo giãn quá, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Đừng cố ép cơ thể vào kéo giãn sâu hơn bằng cách kéo chân hoặc cong lưng quá mức. Kéo giãn nên thoải mái và bạn nên cảm nhận lực kéo nhẹ dọc