Kéo Giãn Cột Sống Về Trước

Từng bước

Cách thực hiện

1. Hít sâu và khi thở ra, bắt đầu cong cột sống, bắt đầu từ đầu và di chuyển xuống từng đốt sống, đưa tay về phía bàn chân.
2. Tiếp tục vươn về phía trước, giữ cơ bụng kéo vào để cảm nhận kéo giãn ở lưng dưới.
3. Giữ kéo giãn này vài giây, thở sâu và cảm nhận kéo giãn dọc cột sống.
4. Hít vào khi từ từ cuộn trở lại vị trí ban đầu, xếp từng đốt sống một cho đến khi ngồi thẳng lại.

Tổng quan

Về bài tập này

The Spine Stretch Forward is a Pilates exercise that improves flexibility and strength in the spine, aiding in better posture and reducing back pain. It is suitable for individuals of all fitness levels, particularly those who spend long hours sitting or have a sedentary lifestyle. People would want to do this exercise to enhance their spinal health, increase their body awareness, and improve their overall fitness and wellbeing.