Kéo Giãn Cột Sống Về Trước

Từng bước

Cách thực hiện

1. Duỗi tay ra trước ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống.
2. Hít sâu và khi thở ra, bắt đầu cuộn cột sống về phía trước, bắt đầu từ đỉnh đầu, như thể bạn đang cố kéo giãn cột sống từng đốt sống một.
3. Tiếp tục cuộn xuống cho đến khi tay đến gần ngón chân, hoặc tối đa thoải mái, giữ bụng kéo vào để bảo vệ lưng dưới.
4. Hít vào và từ từ bắt đầu cuộn cột sống trở lại vị trí ban đầu, tưởng tượng mỗi đốt sống xếp chồng lên nhau. Lặp lại bài tập với số lần lặp mong muốn.

Tổng quan

Về bài tập này

The Spine Stretch Forward is a beneficial Pilates exercise that primarily targets the back muscles, promoting flexibility and strength in the spine. It's an ideal exercise for individuals of all fitness levels, especially those seeking to improve their posture and alleviate back pain. People would want to do this exercise to enhance their core stability, promote spinal health, and improve their overall body alignment.