Squat Thrust
Từng bước
Cách thực hiện
- Hạ cơ thể xuống tư thế squat và đặt hai tay trên sàn phía trước.
- Đá chân ra sau nhanh, duỗi chân ra sau và tiếp đất trong tư thế chống đẩy.
- Nhanh chóng đưa chân về phía tay, trở về tư thế squat.
- Đứng thẳng lên, đẩy qua gót và duỗi hông và đầu gối, hoàn thành một squat thrust. Lặp lại chuỗi này với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Squat Thrust is a dynamic, full-body exercise that increases strength, agility, and cardiovascular fitness. It's an excellent workout for anyone, from beginners to advanced athletes, looking to improve their physical conditioning and burn calories. This exercise is particularly beneficial because it targets multiple muscle groups simultaneously, promoting functional fitness and efficiency in workout routines.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh vội vàng thực hiện các chuyển động. Mỗi bước của Squat Thrust nên được thực hiện có kiểm soát. Vội vàng có thể dẫn đến form kém, điều này không chỉ giảm hiệu quả của bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương.
Đảm bảo thực hiện bài tập qua phạm vi chuyển động đầy đủ. Khi squat, hạ xuống sâu nhất có thể tùy theo linh hoạt, lý tưởng là đùi song song với sàn. Khi đá ra sau thành plank, duỗi chân hoàn toàn. Cắt ngắn các chuyển động này có thể hạn chế lợi ích của bài tập.
Trong suốt bài tập, giữ cơ core kích hoạt. Điều này...