Kéo Giãn Bắp Chân Gaxtrocnêmiusi Đứng

Từng bước

Cách thực hiện

1. Giữ tay trên tường hoặc vật chắc chắn để tựa, đảm bảo lưng và chân ở phía стопу được kéo giãn thẳng.
2. Từ từ nghiêng vào tường hoặc vật thể, đẩy hông về phía trước trong khi giữ gót chân trên mặt đất.
3. Giữ tư thế này khoảng 15-30 giây, cảm nhận sự kéo giãn ở cơ bắp chân.
4. Thả ra và lặp lại bài tập ở chân còn lại.

Tổng quan

Về bài tập này

The Standing Gastrocnemius Calf Stretch is an effective exercise that primarily targets the gastrocnemius muscle in the calf, improving flexibility and helping to prevent injuries. It's suitable for everyone from athletes to office workers, particularly those who may suffer from tight calf muscles due to prolonged sitting or intense leg workouts. People would want to do this exercise to enhance their lower body mobility, alleviate muscle tension, and promote better posture and balance.